다이어트 / 허벅지 살,뱃살,팔 살 빼는 법 좀 알려주세요 ㅜㅜ

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이 아래 사진 처럼 제가 허벅지 살이 눈에 띌 만큼 살에 조금이라도 붙는 바지를 입으면 데게 많이 티가 나요 ㅜㅜ......
게다가 뱃살도 많이 나와서 앉을때마다 뱃살이 막 접히고요....
팔에도 살이 많이 쪘어요 근데 제일 신경이 쓰이는 건 허벅지 살이에요
제가 패스트푸드나 탄산을 자주 먹긴 해요 그리고 운동도 간단한 걷기 운동아니면 잘 안해요
1. 허벅지,뱃살,팔 살 어떤 운동으로 빼야 효과적인지 자세하게 좀 알려주세요
2. 살을 빼는 동안 어떤 음식을 먹어야 하나요?? (저는 아침,점심,
저녁마다 샐러드만 먹어야 하나 생각 중이에요ㅜㅜ)3. 제 키가 150넘고 지금 몸무게가 45정돈데 뚱뚱한 건가요??
이 3가지 질문의 대한 답을 자세하게 답변해주시면 감사하겠습니다

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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